विराट कोहली जैसा डाइट प्लान
विराट कोहली जैसी फिटनेस कैसे पाएं? जानें डाइट प्लान, वर्कआउट रूटीन और फिटनेस मंत्र।
हाई प्रोटीन डाइट
विराट अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखते हैं।
सोर्स:
दाल, टोफू, सोया, दही, प्रोटीन शेक।
लो-कार्ब और हाई फाइबर फूड
रिफाइंड कार्ब्स से बचे रहे या कम करे और फाइबर युक्त चीजें खाते रहे।
सोर्स:
ओट्स, ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन ब्रेड, हरी सब्जियां।
हाइड्रेशन - भरपूर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स
दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीते रहैं। – नारियल पानी, ग्रीन टी और डिटॉक्स वॉटर का सेवन करते रहैं।
चीनी और जंक फूड अवॉयड करे
कोई भी प्रोसेस्ड शुगर नहीं खाये, मीठे में सिर्फ नेचुरल सोर्स का उपयोग करते रहैं। – जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड फूड से दूरी बनाए रखे।
शाकाहारी डाइट (Vegetarian Diet)
विराट 2018 से पूरी तरह से वेजिटेरियन बन चुके हैं। उनकी डाइट में हरी सब्जियां, फल, नट्स और दालें प्रमुख हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज
हर दिन 30-40 मिनट कार्डियो करे, जिससे स्टैमिना बढ़ता है। – रनिंग, साइकलिंग, ट्रेडमिल स्प्रिंटिंग और हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करे।
वेट ट्रेनिंग
डंबल, बारबेल और मशीन एक्सरसाइज से शरीर को मजबूत बणता हैं। – बैक, चेस्ट, आर्म्स, शोल्डर और कोर मसल्स पर फोकस करे।
मेंटल हेल्थ और मेडिटेशन
विराट खुद जैसे मेंटली फिट रखने के लिए मेडिटेशन का अभ्यास करे। तनाव से बचने के लिए जरूरी है।
अच्छी नींद और रिकवरी
विराट कोहली जैसे रहने के लिए हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद ले।और मसाज और आइस बाथ से रिकवरी करे।