कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
कोलेस्ट्रॉल को कैसे कण्ट्रोल करे। जानिए आहार जो आपके दिल को स्वस्थ रखेंगे और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करेंगे।
ओट्स और फाइबर युक्त अनाज
ओट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। रोज़ाना थोड़ा ओट्स का सेवन बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम कर सकता है।
एवोकाडो
एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और फाइबर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को संतुलित बनाए रखने में सहायक होते हैं।
जैतून का तेल (Olive Oil)
ऑलिव ऑयल का सेवन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने में मदद करता है।
फलियां (Beans & Lentils)
चना, मूंग, मसूर और अन्य दालों में घुलनशील फाइबर अधिक होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
सोया प्रोडक्ट्स
सोया कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। सोया उत्पादों का सेवन हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।
स्ट्रॉबेरी
(Strawberries)
स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करके हृदय को स्वस्थ रखते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक,मेथी, ब्रोकली जैसी हरी सब्जियों में भरपूर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है।
संतरा और अन्य खट्टे फल
संतरा, मौसंबी, नींबू जैसे फल विटामिन C और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।