पीसीओडी (PCOD) क्या है?
PCOD diet chart for weight loss: पॉलीसिस्टिक ओवरी डिज़ीज़ (PCOD) एक हार्मोनल विकार है जो महिलाओं में अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, मुंहासे, बालों का झड़ना जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। पीसीओडी से ग्रसित महिलाओं के लिए सही डाइट का पालन करना बहुत जरूरी है, क्योंकि इससे वजन को नियंत्रित करने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।
पीसीओडी में वजन कम करना क्यों जरूरी है?
पीसीओडी से प्रभावित महिलाओं के लिए वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही डाइट और लाइफस्टाइल से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। वजन कम करने से हार्मोनल असंतुलन कम होता है, इंसुलिन रेजिस्टेंस सुधारता है और पीरियड्स नियमित होने में मदद मिलती है।
पीसीओडी डाइट चार्ट फॉर वेट लॉस PCOD diet chart
पीसीओडी डाइट चार्ट
सुबह उठने के बाद (सुबह 6:00 – 7:00 बजे)
- एक गिलास गुनगुना पानी (नींबू और शहद मिलाकर)
- 5-6 भिगोए हुए बादाम और अखरोट
नाश्ता (सुबह 8:00 – 9:00 बजे)
- 1 कटोरी ओट्स या दलिया + 1 चम्मच चिया सीड्स
- 1 उबला हुआ अंडा या 1 कटोरी अंकुरित मूंग
- ग्रीन टी या दालचीनी वाली चाय
मिड-मॉर्निंग स्नैक (सुबह 11:00 बजे)
- 1 कटोरी पपीता, सेब या नाशपाती
- 1 गिलास नारियल पानी
दोपहर का खाना (दोपहर 1:00 – 2:00 बजे)
- 1 कटोरी ब्राउन राइस या मल्टीग्रेन रोटी
- 1 कटोरी दाल या पनीर की सब्जी
- 1 कटोरी हरी सब्जियां (पालक, मेथी, गोभी)
- 1 कटोरी दही
शाम का नाश्ता (शाम 4:00 – 5:00 बजे)
- 1 मुट्ठी मखाने या भुने हुए चने
- 1 कप ग्रीन टी या हल्दी दूध
रात का खाना (रात 7:00 – 8:00 बजे)
- 1 कटोरी वेजिटेबल सूप
- 1 कटोरी सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर, चुकंदर)
- 1 कटोरी ग्रिल्ड पनीर या हल्की पकी हुई सब्जी
सोने से पहले (रात 9:00 – 10:00 बजे)
- 1 गिलास गुनगुना हल्दी दूध
- 2 अखरोट या 1 चम्मच अलसी के बीज
पीसीओडी में फॉलो करने योग्य डाइट टिप्स
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स से बचें – सफेद चावल, मैदा और चीनी को डाइट से हटाएं।
- प्रोटीन युक्त आहार लें – अंडा, पनीर, दालें, और सोया उत्पादों को शामिल करें।
- फाइबर युक्त आहार लें – हरी सब्जियां, फल, और साबुत अनाज खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है।
- हेल्दी फैट्स का सेवन करें – बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और एवोकाडो फायदेमंद होते हैं।
- शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें – सॉफ्ट ड्रिंक्स, जंक फूड और मिठाइयों का सेवन न करें।
- हाइड्रेटेड रहें – दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए।
- एक्सरसाइज करें – योग, वॉकिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पीसीओडी में बहुत फायदेमंद होती है।
पीसीओडी में मदद करने वाले सुपरफूड्स
- मेथी के बीज – इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करने में मदद करता है।
- अलसी के बीज – हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखता है।
- चिया सीड्स – फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
- हल्दी – सूजन को कम करती है और पीसीओडी के लक्षणों में सुधार लाती है।
- पालक और ब्रोकली – आयरन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
- ग्रीन टी – मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है और वजन घटाने में मदद करती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
1. क्या पीसीओडी में व्रत रखना सही है?
पीसीओडी में लंबे समय तक भूखा रहना सही नहीं है। व्रत में हेल्दी ऑप्शन जैसे नारियल पानी, सूखे मेवे और फल शामिल करें।
2. क्या पीसीओडी में दूध पी सकते हैं?
हां, लेकिन लो-फैट दूध या बादाम और सोया दूध बेहतर विकल्प हैं।
3. क्या पीसीओडी में नॉन-वेज खाना फायदेमंद है?
हां, लेकिन तला-भुना और प्रोसेस्ड मीट से बचें। उबला हुआ या ग्रिल्ड चिकन और मछली बेहतर विकल्प हैं।
4. पीसीओडी में सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?
योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज सबसे ज्यादा फायदेमंद होती हैं।
5. पीसीओडी में फास्ट फूड क्यों नहीं खाना चाहिए?
फास्ट फूड में ट्रांस फैट और शुगर अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ता है और हार्मोनल असंतुलन बढ़ सकता है।
निष्कर्ष
पीसीओडी से वजन कम करने के लिए संतुलित और पोषक आहार का पालन करना जरूरी है। हेल्दी डाइट के साथ एक्सरसाइज और सही लाइफस्टाइल अपनाने से पीसीओडी के लक्षणों में सुधार किया जा सकता है। सही आहार का चुनाव कर अपनी सेहत का ख्याल रखें और फिट रहें!