जानिए पेट की चर्बी घटाने के प्रभावी और तेज़ उपाय Belly fat ko kam kese kare
नियमित व्यायाम करें
पेट की चर्बी घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना प्रभावी हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
वजन उठाने जैसी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।
हल्का भोजन करें
दिन में 4-5 छोटे भोजन करें, ताकि शरीर में कैलोरी की कमी न हो और मेटाबोलिज्म भी सही रहे।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है
चीनी कम करें
चीनी और मीठे खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी बढ़ाते हैं। इनका सेवन कम करें और शक्कर स्रोत जैसे फल खाएं।
तनाव कम करें
ज्यादा तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ती है।
संतुलित आहार
पेट की चर्बी घटाने के लिए संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार जरूरी है और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
अधिक पानी पिएं
पानी का सेवन बढ़ाने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और मेटाबोलिज्म तेज़ होता है। इससे कैलोरी बर्न होती है
ट्रेनिंग
ट्रेनिंग की मदद से आप कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह पेट की चर्बी घटाता है।