Iron deficiency symptoms : शरीर में आयरन की कमी – लक्षण, कारण और प्रभावी घरेलू उपायआयरन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है, जो रक्त में हीमोग्लोबिन के निर्माण में सहायक होता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है, जो शरीर के विभिन्न अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का कार्य करता है। यदि शरीर में आयरन की कमी हो जाए, तो इससे एनीमिया जैसी गंभीर स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
आज के समय में कई लोग आयरन की कमी से जूझ रहे हैं, लेकिन उन्हें इसके लक्षणों और समाधान के बारे में संपूर्ण जानकारी नहीं होती।
आयरन की कमी के मुख्य कारण The main causes of iron deficiency
आयरन की कमी के पीछे कई कारण (causes of iron deficiency) हो सकते हैं, जिनमें कुछ सामान्य और कुछ गंभीर होते हैं। यहां हम कुछ प्रमुख कारणों पर चर्चा कर रहे हैं
- आहार में आयरन की कमी – यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर रहे हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है, तो आपके शरीर में इसकी कमी हो सकती है
- अत्यधिक रक्तस्राव – महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव होने से आयरन की कमी हो सकती है। इसके अलावा किसी भी प्रकार की चोट, सर्जरी या आंतरिक रक्तस्राव के कारण भी शरीर में आयरन की मात्रा घट सकती है
- शरीर द्वारा आयरन का अवशोषण न कर पाना – कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि सीलिएक रोग, पेट में अल्सर, या पेट की सर्जरी के कारण शरीर आयरन का उचित अवशोषण नहीं कर पाता
- गर्भावस्था – गर्भवती महिलाओं को आयरन की अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि उनका शरीर न केवल उनके लिए, बल्कि भ्रूण के विकास के लिए भी आयरन का उपयोग करता है
- शाकाहारी भोजन – मांस और मछली में मौजूद आयरन (हेम आयरन) को शरीर आसानी से अवशोषित कर लेता है, लेकिन शाकाहारी भोजन में पाए जाने वाले आयरन (नॉन-हेम आयरन) का अवशोषण शरीर द्वारा मुश्किल से होता है
आयरन की कमी के लक्षण Symptoms of Iron Deficiency
शरीर में आयरन की कमी धीरे-धीरे होती है और इसके लक्षण शुरू में हल्के होते हैं, लेकिन समय के साथ ये गंभीर हो सकते हैं। यहां कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं (Symptoms of Iron Deficiency) –
- थकान और कमजोरी – आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति को हर समय थकान महसूस होती है
- त्वचा का पीला पड़ना – जब शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा कम होती है, तो त्वचा का रंग पीला पड़ने लगता है
- सांस फूलना – हल्की गतिविधि करने पर भी सांस लेने में कठिनाई महसूस हो सकती है
- दिल की धड़कन तेज होना – शरीर में ऑक्सीजन की कमी से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल की धड़कन तेज हो जाती है
- सिरदर्द और चक्कर आना – मस्तिष्क तक कम ऑक्सीजन पहुंचने से सिरदर्द और चक्कर आने की समस्या हो सकती है
- बाल झड़ना – आयरन की कमी के कारण बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं और बाल झड़ने लगते हैं
- मुंह और जीभ में सूजन – कुछ मामलों में, जीभ का रंग बदल सकता है और उसमें सूजन या दर्द महसूस हो सकता है
- हाथ-पैर ठंडे रहना – शरीर में खून की कमी होने पर हाथ और पैर ठंडे रहने लगते हैं
- अजीब चीजें खाने की इच्छा – कई बार आयरन की कमी से मिट्टी, चॉक या बर्फ जैसी चीजें खाने की इच्छा होती है, जिसे “पिका” नामक स्थिति कहा जाता है
शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के उपाय Tips to avoid iron deficiency
यदि आपको आयरन की कमी महसूस हो रही है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान उपायों को अपनाकर आप शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ा सकते हैं
1. आयरन युक्त आहार का सेवन करें
आयरन की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें
- हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों के पत्ते)
- सूखे मेवे (अखरोट, बादाम, किशमिश, अंजीर)
- फल (अनार, केला, सेब, तरबूज)
- दालें और अनाज (चना, मसूर, मूंग, बाजरा, ज्वार)
- मांसाहारी भोजन (चिकन, मछली, अंडा)
- गुड़ और चना
2. विटामिन सी युक्त आहार लें
शरीर में आयरन का बेहतर अवशोषण करने के लिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे संतरा, नींबू, आंवला, टमाटर और पपीता का सेवन करें
3. चाय और कॉफी कम करें
चाय और कॉफी में मौजूद टैनिन शरीर में आयरन के अवशोषण को रोकते हैं, इसलिए इनका अधिक सेवन न करें
4. आयरन सप्लीमेंट लें
अगर आपके शरीर में आयरन की बहुत अधिक कमी हो गई है, तो डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट का सेवन करें
5. तांबे के बर्तन में पानी पिएं
रातभर तांबे के बर्तन में रखा पानी सुबह पीने से शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ती है
6. नियमित व्यायाम करें
योग और हल्के व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
1. आयरन की कमी से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं
आयरन की कमी से एनीमिया, दिल की बीमारी, कमजोरी, मानसिक थकान और इम्यूनिटी कम होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं
2. शरीर में आयरन की जांच कैसे कराई जा सकती है
आयरन की कमी का पता लगाने के लिए डॉक्टर ब्लड टेस्ट जैसे सीबीसी (CBC), फेरिटिन टेस्ट और ट्रांसफेरिन टेस्ट करवा सकते हैं
3. गर्भवती महिलाओं को आयरन की कितनी आवश्यकता होती है
गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है
4. क्या आयरन सप्लीमेंट के कोई साइड इफेक्ट होते हैं
हां, कुछ लोगों को कब्ज, मतली, पेट दर्द और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं
5. आयरन की कमी को कितने समय में दूर किया जा सकता है
यदि सही आहार और सप्लीमेंट लिया जाए, तो 2-3 महीने में आयरन की कमी दूर हो सकती है
निष्कर्ष
शरीर में आयरन की कमी को समय रहते पहचानकर सही आहार और जीवनशैली में बदलाव करके इसे दूर किया जा सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। यदि आपको कोई गंभीर लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो बिना देरी किए डॉक्टर से सलाह लें।