कमर दर्द से परेशान हैं?
कमर दर्द से राहत के असरदार और आसान घरेलू उपाय
पूरी स्टोरी देखें और जानें कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाएं!
गर्म पानी की सिकाई
गर्म पानी या हीटिंग बैग से पीठ पर सिकाई करें। इससे मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है और दर्द में राहत मिलती है।
हल्का योग अभ्यास
भुजंगासन, मार्जरी आसन और बालासन जैसे योग पीठ के दर्द में बहुत फायदेमंद होते हैं और अच्छी राहत मिलती हे।
हल्दी वाला दूध
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पिएं। यह सूजन और दर्द को कम करता है।
सही मुद्रा में बैठें
लंबे समय तक झुक कर बैठने से बचें। कुर्सी पर सीधे बैठें और कमर को सहारा दें और ज्यादा टेढ़े ना बैठे।
गद्दा बदलें
बहुत मुलायम या बहुत सख्त गद्दा पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। ऑर्थोपेडिक गद्दा उपयोग करें ताकि बैक को आराम मिले।
नियमित वॉक
रोजाना 30 मिनट की वॉक मांसपेशियों को मजबूत करती है और पीठ दर्द कम करती है इसीलिए रोजाना वॉक करे।
कैल्शियम और विटामिन D का सेवन
दूध, पनीर और धूप से शरीर को जरूरी पोषक तत्व और कैल्शियम
मिलते हैं जो हड्डियों को मजबूत करते हैं।
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भारी वजन उठाने से बचें
गलत तरीके से वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है। सही तरीके से वजन उठाएं या मदद लें।
मोबाइल/लैपटॉप का सीमित उपयोग
लंबे समय तक झुककर स्क्रीन देखने से पीठ में दर्द होता है। स्क्रीन की ऊंचाई सही रखें और लम्बे समय तक यूज़ ना करे।
बर्फ की सिकाई (Acute Pain में)
अगर दर्द नया है और सूजन है तो बर्फ की थैली से 15-20 मिनट तक सिकाई करें इससे तच्चि राहत मिलती हे।