बिना जिम जाए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं? जानिए घरेलू उपाय जिनसे आप अपने पेट की चर्बी को तेजी से घटा सकते हैं
सुबह गुनगुना पानी और नींबू
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू और थोड़ा शहद मिलाकर पीने से फैट बर्निंग में मदद मिलती है।
पैदल चलना (Walking)
हर दिन कम से कम 30-45 मिनट चले। ये एक सिंपल कार्डियो एक्सरसाइज है जो पेट की चर्बी को धीरे-धीरे कम करती है।
फाइबर युक्त भोजन लें
फाइबर (Soluble Fiber) जैसे ओट्स, चिया सीड्स, फल और हरी सब्जियां पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और भूख कम करते हैं।
शुगर और रिफाइंड कार्ब कम करें
मीठा, सफेद ब्रेड, पास्ता और बिस्कुट जैसी चीज़ों से बचें। ये पेट की चर्बी को बढ़ाने वाले प्रमुख कारण हैं।
प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
प्रोटीन मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है और भूख को कंट्रोल करता है। दालें, पनीर और दूध अच्छे स्रोत हैं।
घरेलू योगासन करें
भुजंगासन, पवनमुक्तासन, और कपालभाति जैसे योगासन पेट की चर्बी कम करने में बेहद कारगर हैं।
ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मेटाबॉलिज़्म बढ़ाकर फैट बर्न और वेट कम करने में मदद करते हैं।
पानी अधिक मात्रा में पिएं
दिनभर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं। इससे टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और भूख भी कंट्रोल में रहती है।
जंक फूड से दूरी बनाएं
पिज़्ज़ा, बर्गर, फ्राइज़ और सोडा जैसे फूड्स पेट की चर्बी बढ़ाते हैं। इन्हें पूरी तरह से अवॉइड करें।