डायबिटीज़ में क्या खाएँ और क्या ना खाएँ? सही आहार और सही खानपान से शुगर को करे कण्ट्रोल और मैनेज।
डायबिटीज़ कण्ट्रोल करे
साबुत अनाज (Whole Grains)
ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, और बाजरा खाएँ। इनमें फाइबर अधिक होता है, जिससे ब्लड शुगर धीमे बढ़ता है।
हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
पालक, मेथी, और सरसों का साग डायबिटीज़ रोगियों के लिए फ़ायदेमंद है। इनमें कैलोरी कम और पोषक तत्व ज़्यादा होते हैं।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल (Low GI Fruits)
सेब, नाशपाती, अमरूद, और जामुन जैसे फल खाएँ। केला, आम और चीकू से बचें, क्योंकि इनमें शुगर अधिक होती है।
ड्राई फ्रूट्स (Nuts & Seeds)
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज फ़ायदेमंद होते हैं। ये हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
प्रोटीन युक्त आहार (Protein-Rich Diet)
मूंग दाल, छोले, राजमा, और पनीर का सेवन करें। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
भरपूर पानी पिएँ (Stay Hydrated)
दिनभर में 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएँ। यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।
सफेद चावल और मैदा (White Rice & Maida)
सफेद चावल और मैदे से बनी चीज़ें शुगर लेवल को तेज़ी से बढ़ाती हैं। इनकी जगह ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन आटा खाएँ।
फास्ट फूड और जंक फूड
बर्गर, पिज़्ज़ा, समोसा और पैकेज्ड स्नैक्स से बचें। इनमें अनहेल्दी फैट और अधिक नमक होता है।
कोल्ड ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स
सॉफ्ट ड्रिंक्स, पैक्ड जूस और एनर्जी ड्रिंक्स में शुगर बहुत अधिक होती है। इनके बजाय नींबू पानी या नारियल पानी पिएँ।