ऑफिस का टेंशन? जानिए आसान उपाय
ऑफिस के तनाव से परेशान हैं? जानिए आसान और प्रभावी तरीके जिससे आप वर्कप्लेस पे मानसिक शांति पा सकते हैं।
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समय प्रबंधन (Time Management)
काम को प्राथमिकता दें, टू-डू लिस्ट बनाएं और समय पर ब्रेक लें। इससे कार्यभार कम महसूस होगा।
ब्रेक लेना न भूलें
हर 1-2 घंटे के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें। आंखें बंद करें, लंबी सांस लें या टहल लें।
खुद को संगठित रखें
वर्कस्पेस को साफ और व्यवस्थित रखें। साफ-सुथरा वातावरण मानसिक शांति देता है और रिलैक्स करता हे।
ना कहना सीखें (Learn to Say No)
हर काम को “हां” मत कहें। सीमाएं बनाएं और अपने कार्यभार को समझदारी से चुनें इससे आपको रिलैक्स लगेगा।
सकारात्मक सोच रखें
हर स्थिति में कुछ अच्छा देखने की आदत डालें। नकारात्मक विचार तनाव बढ़ाते हैं। हर टाइम पोस्टिव थिंकिंग रखे।
व्यायाम को टाइम दे
रोजाना 20-30 मिनट वॉक, योग या एक्सरसाइज तनाव हार्मोन को कम करता है इसप्रकार व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें।
सही नींद लें
7-8 घंटे की अच्छी नींद से मानसिक थकावट कम होती है और एकाग्रता बढ़ती है और एनर्जी बढाती हे।
संगीत (म्यूजिक) सुनें
हल्का संगीत मूड को बेहतर बनाता है और मानसिक तनाव कम करता है इसलिए बिच में म्यूजिक सुने।
ध्यान (Meditation) करें
रोज 10 मिनट ध्यान (Meditation) या प्राणायाम तनाव को शांत करता है इसलिए रोजाना मैडिटेशन के लिए टाइम निकाले।